- Начална страница
- Полезни съвети
- Главоболие
Как да избегнем мускулната треска след тренировка
Главоболие
Мускулната треска е позната на почти всеки, който започва нова тренировъчна програма или увеличава натоварването. Болката и сковаността обикновено се появяват 12–24 часа след тренировка и могат да продължат няколко дни. Добрата новина е, че има начини да намалите риска от нея и да помогнете на тялото да се възстанови по-бързо.
-
Загрявайте преди тренировка
• Посветете поне 5–10 минути на леки упражнения за загряване.
• Изберете динамични движения – махове с ръце, въртене на рамене, леко тичане на място.
• Това подготвя мускулите и ставите за по-интензивната работа.
-
Увеличавайте натоварването постепенно
• Не започвайте с максимална тежест или голям обем упражнения.
• Добавяйте по малко – с 5–10% на седмица, за да дадете време на тялото да се адаптира.
-
Разтягайте след тренировка
• Отделете 5–10 минути за статично разтягане на натоварените мускули.
• Задържайте всяка позиция 15–30 секунди без резки движения.
-
Поддържайте добра хидратация
• Пийте вода преди, по време и след тренировка.
• Дехидратацията увеличава усещането за умора и болка в мускулите.
-
Осигурете достатъчно протеини
• Храненето с богати на протеин храни след тренировка подпомага възстановяването на мускулните влакна.
• Подходящи източници са яйца, риба, месо, бобови култури, млечни продукти.
-
Дайте време за почивка
• Не тренирайте интензивно едни и същи мускулни групи два дни подред.
• Сънят също е ключов – 7–9 часа на нощ помагат за по-бързото възстановяване.
Запомнете:
Предотвратяването на мускулната треска започва още преди самата тренировка. Дори малки промени като по-добро загряване, постепенно увеличаване на натоварването и редовно разтягане могат да намалят дискомфорта и да направят възстановяването по-бързо и приятно.
Продукти
РАЗГЛЕДАЙ НАШЕТО ПОРТФОЛИО
600 mg ибупрофен (като ибупрофен L- аргинин) САШЕ
Оклис Форте 600 mg гранули за перорален разтвор се използва при възрастни и деца на 14 години и повече за симптоматично лечение на:
- Възпаление
- Висока температура
- Лека до умерена болка, включително главоболие, мигрена
- Болки в мускулите и ставите
- Първична дисменорея (болезнена менструация)
400 mg ибупрофен (като ибупрофен L- аргинин) САШЕ
Оклис Експрес 400 mg гранули за перорален разтвор се използва при възрастни и деца на 14 години и повече за симптоматично лечение на:
- Възпаление
- Висока температура
- Лека до умерена болка, включително главоболие, мигрена
- Болки в мускулите и ставите
- Първична дисменорея (болезнена менструация)